Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]
Całe nogi to naprawde az za duzo jak na jeden dzien, dodajac do ud łydki, mamy nieźle nałądowany trening, i przy 4 dniach treningowych to najabrdzije objetosciowy trening. Nie widze sensu. Triceps, z klata albo barkami. W 4-ro dniowkach w sumie moglbym zaproponowac tylko jeden podzial, dla osob z priorytetem na łapy, w ktorych triceps pracował by [...]
Ja bym polecial 1-7 prop 100mg e2d , 1-7 npp 100mg/e2d , Wino 3-8 50mg/e2d trening:Pon.plecy/tric , wt.klata/bic , sr. nogi/brzuch , czw.barki/kaptury , pt.off , sobota klata , niedziela off. Trening z naciskiem na klate dlatego,ze masz 112 w klacie a w pasie 91 i w bicku 41,5. Dosc smiesznie musi to wygladac Ja bym tak zrobil jak napisalem,ale ty [...]
[...] duzo innych cwiczen rozciagajacych - http://www.netfit.co.uk/stretching.htm tam gdzie ja trenowalem (a bylo to na Akademii Wych Fiz) wylewalismy sporo potu, nie byl to latwy trening. bieganie mocno dawalo w kosc (po lasach, gorach i dolinach), cwiczenia takie jak brzuchy, przysiady etc zajmowaly nam duzo czasu, ale nasza grupa okazala sie [...]
Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]
[...] x12 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x15 4. wznosy z opadu na piłce x15 trening medyczny kołyska z nogami za głowe edit: wczoraj trening siłowy zrobiłam z hantlami po 2 kilo. Mój chłopak mnie dzisiaj wyśmiał, ale co ja zrobie jak nawet przy [...]
Dzień jedzenia keto + trening Dzień po Cheat Day'u rozpoczełem wcześnie z rana morsowaniem w jeziorze . Pogoda bardzo ładna . To mój drugi raz w tym roku. Mam zamiar morsować raz w tygodniu , może uda się czasem dwa :) Powrót do domu . Kawka i wziełem się za wypalanie nagromadzonego glikogenu :) Trening 8 obwodów: Pompki 10 Półbrzuszki 12 [...]
[...] suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo nie chciało,Ale przemogłem się i trening wszedł,nie najgorszy ale cały czas mi się wydaje że to za mało co robię,za lekkie ćwiczenia,za mało powtórzeń itp }:-( Bieg dzisiaj na spokojnie,ok 5km.Pora przejść [...]
No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]
hmm ciężko się planuje trening Dwa ćwiczenia na duże w skład dużych partii wchodzą plecy, klata i nogi. Jak to wyćwiczyć dwoma ćwiczeniami? A trening ogólnorozwojowy czyli wszystkie ćwiczenia na wszystkie partie w jednym dniu? Czy to podzielić na serie? W Twoim planie dla początkujących Mawashi jest 5 różnych ćwiczeń na duże i 4 ćwiczenia na [...]
[...] 4*12-15 MC 4*12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki prostowanie 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5 ściąganie drążka nachwytem 5*5 wyc. na barki za głowy 5*5 uginanie przedramion 5*5 prostowanie ramion na wyciągu 5*5 [...]
[...] 2,5 kg 4b.ok-tu 2 kg jest w sam raz 5.plank z nogami na półpiłce 6.wznosy ciężko, 40 kg to na dziś max wytrzymałosc--ciężko ale ok, początkowo przerwa 30s, później 60s. trening bardzo mi się podoba, nie mogę się doczekać kolejnego dnia! dodaje miskę dziś trochę za dużo--ale ssanie po treningu nie do opanowania! chyba muszę wcześniej pójść [...]
witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]
[...] ankiete dzialu? od kiedy to przysiady sa w dniu PULL!? wypracowany poziom silowy na dzien dzisiejszy? przysiad lawka drazek konkretnie: kg x powt. bowiem obecnie cwicze treningiem p&p i chyba czas troszeczke urozmaicic ten treing ? ? po co? w jakim celu? pisze z powodu ze kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym [...]
Hej :-) chwila wolnego w pracy to można wreszcie uzupełnic dziennik... Wczoraj wpadł trening, niestety jakoś słabo było, dość smętnie do tego podeszłam, chciałam jak najszybciej wyjść z siłowni więc zrobiłam tylko plecy 10.03.2015 Trening - PLECY podciąganie na maszynie nachwytem 3xmax powt. 1. MC - 50/60/65/70/75kg 12/10/8/7/2powt. te 2 [...]
[...] bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z barkami-nie wyrobie sie w godzine. Zmieniony przez - cineq1 w dniu 2010-03-27 [...]
[...] 2 serie 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 8 8 Biceps modlitewnik 2 serie 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą 2 serie 10 10 wspięcia na placach 2 serie 10 10 trening B Klata wyciskanie skos 3 serie 10 8 8 Plecy martwy ciąg 2 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 2 serie 10 10 Triceps na wyciągu 2 serie 8 8 Biceps O kolano 2 [...]
to nie jest FBW, a raczej zestaw klata + dodatki. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 wywal - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) wywal lub zostaw i daj na koniec - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 wywal - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 wywal - biceps i [...]
[Blog] Wyzwanie LCHF (keto) - low carb od str 38
